deporte

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Gestionando el estrés emocional

 

Las emociones suelen ser nuestras aliadas en el día a día y nos ayudan en la tarea de relacionarnos de una manera equilibrada con las personas de nuestro entorno. Sin embargo, las emociones negativas o aquellas que no logramos gestionar o incluso bloqueamos, pueden provocarnos estrés, problemas digestivos, etc. a corto plazo, y ser la causa de múltiples enfermedades a largo plazo.

Me gustaría compartir algunos consejos sencillos que suelo usar para combatir ese estrés emocional que todas hemos sufrido y que en mi caso, ha aumentado tras mi reciente maternidad. El objetivo es conseguir vivir el momento con más serenidad y equilibrio y evitar que esas emociones nos saboteen.

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Vacaciones activas

En breve llegará el Verano y las ansiadas vacaciones, y a veces nos planteamos si seguir entrenando o tomarnos un tiempo de relax para desconectar de la rutina.  Pero si abandonamos objetivos unos meses, retomar el deporte a la vuelta no será sencillo y nos llevará semanas coger el ritmo de nuevo. No es necesario abandonar el ejercicio físico en la época estival, sólo necesitamos encontrar la manera de compaginarlo todo.

Nos ocurre lo mismo con la alimentación. Las vacaciones son un buen momento para innovar en la cocina y crear platos más ligeros, y cargados de vitaminas. Hoy revisaba varias de las recetas sin lactosa de este blog y ya he apuntado algunas que quiero probar.

También es una época excelente para practicar ejercicio al aire libre, ya que los días son más largos, tenemos más tiempo libre, mejor clima y al pasar más tiempo con la familia podemos implicarlos en esas actividades deportivas.

¿Que alternativas tenemos?

  • ENTRENOS EN CASA: quizás ya los practicáis, ya que es muy buena opción cuando no podemos ir al gimnasio por falta de tiempo. Usando nuestro propio peso, o materiales básicos que nos caben en la maleta, como gomas elásticas o TRX, podemos trabajar todo nuestro cuerpo y mantener la musculatura a tono.

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  • EN EL PARQUE: Mucho de ellos tienen zonas de entrenos especialmente habilitadas para ello en las que realizar dominadas, abdominales, flexiones, etc.
  • NATACIÓN: uno de los deportes más completos, que podremos disfrutar tanto en la playa como en la piscina, y nos servirán para sofocar el calor mientras trabajamos a nivel cardiovascular.
  • PASEOS EN LA ORILLA DEL MAR: En lugar de quedarnos tumbadas en la toalla horas y horas, sólo tenemos que andar con el agua a media pantorrilla para tonificar piernas, activar circulación y conseguir un bonito bronceado.
  • DEPORTES ACUÁTICOS: mis preferidos, ya que disfruto muchísimo del mar.
    • Snorkel: excelente para trabajar piernas y glúteos
    • Kayak: perfecto para conseguir una espalda fuerte mientras descubrimos rincones de difícil acceso en la costa.
    • Windsurf/ Paddle / Kite: dependerá de nuestro nivel de pericia y fuerza, pero en todos ellos trabajaremos de manera intensa nuestro Core (zona abdominal), y fuerza de brazos y espalda.calixfitness_ paddle
  • DEPORTES EN LA ARENA: un par de palas nos pueden servir para pasar horas jugando con los más pequeños de la casa. Os explico un truco para conseguir incrementar el trabajo en piernas: al agacharos para recoger la pelotita hacerlo con un squat 😉 Si no sois muy buenas jugando os tocará hacer bastantes 😉
  • RUTAS EN BICICLETA: una forma de involucrar a toda la familia y realizar ejercicio cardiovascular.
  • PARTIDOS DE TENIS O PADEL:  si sois aficionados a ello encontrareis muchas opciones en vuestro destino de vacaciones.

Seguro que se os ocurren muchas otras alternativas. El objetivo es mantenernos activos, integrando alguna de estas actividades en nuestro día a día. De este modo disfrutaremos de un Verano saludable manteniendo un cuerpo fuerte y sano, y el retorno a la realidad será menos duro.

¿Preparada para descubrir tu mejor versión también en vacaciones?

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