junio 2015

Fitball

¿Conoces la Fitball?

¿Entrenas en casa? ¿Quieres comprar un material que te permita ejercitar tu cuerpo de manera global? La Fitball es la solución.

Cada vez más algunas de vosotras me contactais porque necesitais rutinas personalizadas para entrenar en casa, y la Fitball es esa pelotita gigante que siempre os pido que compréis.

  • ¿Por qué?

Este balón de goma nos permite trabajar todo el cuerpo y hacerlo de manera funcional. Hincharla es en sí mismo un entreno muchas veces, pero una vez que la tenemos hinchada las opciones son interminables.

  • ¿Qué beneficios obtenemos entrenando con ella?

– Entreno global pero de manera suave y respetando nuestro cuerpo.

– Mejora nuestro equilibrio y propiocepción, nos ayuda a tomar consciencia de todos y cada uno de nuestros músculos, aunque para ello primero nos toque caernos, sentirnos un poco torpes, etc. Todas hemos pasado por ello…

– Nos permite involucrar directamente a nuestro Core o núcleo (zona media), es decir transverso abdominal, glúteos, suelo pélvico, espalda baja y flexores de cadera.

– Al trabajar Core mejoramos nuestra postura corporal. Explicaré una anécdota: en mi empresa nos obsequiaron con una Fitball para usar en las jornadas de oficina. Decidimos usarla por turnos a modo de silla durante 20 minutos al día durante las largas jornadas frente al ordenador. Estar sentadas esos 20 minutos ya contribuyó a aliviar tensiones y a trabajar de manera intensa nuestro Core. Lo podeis probar viendo vuestra serie favorita en la tele. ¡¡¡No os permitirá relajar vuestra postura!!! 😉

– No sólo nos permite trabajar fuerza abdominal sino que también nos permite mejorar flexibilidad, coordinación, resistencia y equilibrio. No hay nada más agradable que abrazar una Fitball cuando tenemos la espalda tensionada.

– Es muy útil para acelerar la recuperación de lesiones, en la reeducación postural y rehabilitación ya que ofrece múltiples posibilidades de trabajo, siempre bajo supervisión de un profesional.

  • ¿Qué debemos tener en cuenta al comprar la Fitball?

– Existen distintos tamaños. Opta por una adecuada a tu altura. Si en la tienda está hinchada pruébala!

– Tus piernas deben quedar a 90 grados cuando te sientes en ella y las plantas de los pies bien apoyadas. En su caja suele venir una correlación entre alturas y tamaños.

– Infla correctamente la pelota. Si queda poco hinchada nos hundiremos en ella. Si la hinchamos demasiado no nos sentiremos estables y seguras. Debemos tener en cuenta que con el tiempo se va desinflando.

– Opta por una de buena calidad. Existen distintas calidades que suelen ir relacionadas con su precio. Invierte en una que te permita entrenar con seguridad.

No valen excusas… Con una Fitball y una rutina de ejercicios personalizados y adaptados a tus objetivos, ¡podrás iniciar tu camino hacia tu mejor versión!

Desayuno

Olvida las dietas, aprende a comer sano

Una de las preguntas que más recibo cuando muestro fotografías de mi progresión física, tras mi cambio de estilo de vida es:

¿Qué dieta has seguido?

No sigo ninguna dieta, lo que he hecho es aprender a comer.

Algo tan básico cómo ser conscientes de que significa nutrirnos, puede marcar un antes y un después en nuestra vida. Muchas veces pensamos que para perder peso debemos reducir y restringir alimentos, cuando en realidad hacerlo de ese modo se puede volver en nuestra contra. No se trata de  no comer o comer menos, se trata de comer bien.

  • ¿Qué quiere decir alimentarse?

Nos alimentamos cuando ingerimos alimentos, independientemente de su valor nutricional.

  • ¿Qué significa nutrirse?

Se podría definir cómo el proceso biológico gracias al cuál, nuestro organismo obtiene los micro y macronutrientes necesarios para un funcionamiento adecuado. Si estamos nutridos podemos hacer frente a enfermedades, nuestra musculatura se regenera, nuestros huesos se mantiene fuertes y nuestro organismo no sufre. Si por el contrario comemos pero no obtenemos los nutrientes necesarios y tenemos carencias, nuestro cuerpo responde de múltiples maneras: anemias, cansancio, acumulación de grasa localizada, piel apagada, falta de energía para hacer frente a los entrenos, etc

En una sociedad dónde existen multitud de opciones a nuestro alcance, es básico aprender a optar por aquellas que no sólo nos alimentan, sino que también nos nutren.

Dedicaré este espacio a compartir todas aquellas pautas, trucos y consejos que me fueron ayudando a aprender a alimentarme correctamente.

Cuida de tu cuerpo y tu cuerpo te mostrará su mejor versión.

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El Lunge o Zancada frontal

Conocer la técnica de los ejercicios que practicamos es básico para que evitar lesiones y que la progresión sea adecuada. Invertir tiempo en aprenderla correctamente nos dará una base adecuada sobre la que evolucionar. Antes de trabajar con grandes pesos o pasar al siguiente nivel asegúrate que conoces la ejecución perfecta.

Seguro que en algún momento habeis entrenado el Lunge o zancada, ya que es uno de los ejercicios más completos para el entrenamiento de piernas, estimula tanto los glúteos, cómo el cuádriceps, etc  pero conoceis los detalles de la técnica?

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